(一)、合理飲食

1.養成良好的用餐習慣

為了你有一個健康的身體和苗條的身材，你的早餐一定要吃，你可以選擇吃麥片之類的粗糧。午餐你可以任意，不過不能暴飲暴食。晚上你要少吃一點，7分飽就足夠了。晚餐不要吃太油膩的東西，最好吃的清淡一點。

2.多吃水果和蔬菜

你應該多吃含纖維素多的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、櫻桃、青菜、胡蘿卜、花菜等。晚飯

過后不要吃含糖分太多的水果。

3.杜絕卡路里高的食品

為了使減肥最快最有效，你不能吃垃圾食品、太油膩的食品和過多的糖，如漢堡、燒烤、泡面、油炸食品等。如果是自己家中弄的油炸食物你可以適量的吃一點，不要吃得太多。

4.正確喝水

你需要每天喝8杯水。這八杯水喝的時間分別是：早餐、午餐、晚餐前后各一杯水，剩余兩杯在早上10點和下午3點效果最佳。如果你能將飯后的水換成茶葉水效果會更加明顯。

(二)、適量運動

1.瑜伽

你可以在早上起床后花半個小時練瑜伽，和晚上睡覺前花半個小時練習瑜伽，減肥效果是非常明顯的。

2.跑步

你在晚飯半個小時后，去跑步一個小時，你跑步的時候采取慢跑的方式，中間盡量不要停頓，這樣減肥效果是特別好的。

減肥不是一朝一夕就能實現的，你要做好長期奮戰的準備。另外減肥并不只是減掉身上的肉，而是要使身體均衡，讓身體自然地變成正常的體質，這樣才能達到長期身材好的效果。