http://www.100md.com2007年1月1日《健與美》2007年第1期
對于健身者來說，下背部處于一個獨一無二的兩難境地——你需要它盡可能強壯，但又必須保持緊致，以免破壞你的V字型身材。達到這一目標需要一個有針對性的訓練方案。
多數情況下，腰部訓練是不被注意的;同樣，下半背部的訓練也很難使人興奮。沒有下背部的支持你就不可能在健身房中取得成功——一條在你背部疼痛時才會記起的真理。這里我們將為大家介紹腰部力量的重要性，如何避免和克服受傷，以及有效加強這一關鍵部位的肌肉鍛煉。
9分鐘背部抗阻練習【女士塑形】
作者：張洲瑜 時間：2014-02-11 13:36:47 來源：
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