一般新手在聯系瑜伽的時候都需要專人的指導，別看瑜伽簡單，其實它的難度性是非常高的，所以在聯系的過程中很容易就會出現受傷的情況，當然了在聯系前的熱身運動也是非常重要的。
瑜伽的練習要以自己的身體狀態為主,在初期練習時最好跟隨瑜伽老師進行練習，若自己單獨練習則無法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確，容易受傷也容易放棄。在精神上的練習更是無法達到效果。
清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過于疲憊。
陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。適合練習時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。
適合練習時間1小時至2小時。
傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。適合練習時間1小時至2小時。
對于初學者來說他們還是剛剛開始接觸瑜伽的，所以練習時間不適合過長，而對于已經熟練了的瑜伽愛好者來說每次練習的時間在1-2小時之間為最佳。在練習瑜伽的時候千萬不可以過于急躁，因為它本身就是一項慢節奏的運動。
