減肥就是為了更好的幫助我們保持身材，預防一些肥胖疾病，所以確實是肥胖的話，那么大家就需要注意，采取最有效的解決方法了，而現在人們比較傾向于水煮白菜減肥法，那么你知道如何制作嗎，下面要為大家具體來介紹一下吧！
第一種：全流質減肥法
功效：清理腸胃，增強體質。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。
食程：一周為限
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末
實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
事實上說到減肥大家最不可忽視的，就是自己的日常飲食，因為很多時候飲食習慣，以及飲食方式，都可能會在無形當中導致更多的熱量攝入，所以大家就需要了解，最有效而且最靠譜的減肥方法，這樣才可以達到最好的減肥目的。
