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矯正骨盆減肥法,想瘦就是這么簡單

作者:zhang5  時間:2017-03-08 12:23:42  來源: 大眾養生網

生活中一些不正確的走姿或坐姿都會導致骨盆傾斜,患上肥胖癥。要想通過矯正骨盆達到減肥的目的可以按照骨盆打開、扭緊、傾斜等步驟來,想瘦就是這么簡單。

一、運動方法

1、骨盆打開

坐骨與大腿骨之間的大轉子向左右兩側拉開的人,重心容易外移,大腿與小腿的肌肉與脂肪都聚集在外側。會出現O型腿,臀部突出,腰兩側與大腿外側形成贅肉等問題,平時坐下時也會無意識地張開雙膝。改善辦法

2、骨盆扭緊

骨盆左右兩側的髂骨向一前一后扭起來,年輕的時候會經期不順,到了中年會影響更年期的身體狀況,同時也會影響上半身的平衡。改善辦法

3、骨盆傾斜

骨盆全體向前傾斜的時候,臀部突出情況嚴重;向后傾斜的時候,容易造成弓背。改善辦法

二、徹底鍛煉你的腹部肌

1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

仰躺,膝蓋薇薇彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始,讓背脊一節一節地網上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3、鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

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