心率其實就是心跳動的次數,大家都知道,當人們在做完一個運動的時候,或者跑完步之后,心跳的會特別快。其實這些狀況都是正常的。雖然說心跳加速是正常現象,但是也有一個運動心率正常范圍存在。如果心跳已經超出正常范圍的話,說明心臟可能存在問題,建議到醫院檢查一下最好。
能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%——85%0之間。也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保安全的心率〉。計算方法為:?
最大運動心率=220-歲數
合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%
合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%
比如,年齡為40歲的人,他的最大運動心率為220~40=180〈次/分〉。那么,合理運動負荷心率:
上限應為180x85%=153(次/分)
下限應為180x65%=117(次/分)
這就是說,鍛煉時的心率在117~153次分之間,運動負荷是合理的。高于或低于此范圍,就要適當減小或增大運動負荷,把運動心率調整到這個范圍之中。
普通正常人在安靜的狀態下,心率一般在70次/分鐘左右,小孩的相對高些.運動員的心率要低些,我當運動員時的心率是58次左右,現在是70次.世界級優秀運動員心率可以達到46次.
人們安靜的時候和運動的時候,心跳的速度是不一樣,所以當心跳次數超出運動心率正常范圍的時候,就要特別注意一下。看看是否是心臟出現什么問題,可以去咨詢一下醫生,這時候,太過劇烈、危險的運動就暫時不要去做,平時注意休息。