有一些人很注重自己的身材，經(jīng)常會(huì)選擇在健身房鍛煉增肌。一個(gè)完美的身材對(duì)自己的提升是非常有幫助的。如果想要讓手臂變粗，首先第一步應(yīng)該減掉手臂上多余的脂肪，在進(jìn)行增肌，可以做一些針對(duì)性的鍛煉來訓(xùn)練肌肉，比如仰臥起坐、俯臥撐等。多吃一些雞胸肉和牛肉等蛋白質(zhì)多的食品。

從健美角度來講，所有的減脂增肌訓(xùn)練都可以使得四肢變粗壯，具體的做法是可以通過等長(zhǎng)收縮、等張收縮來鍛煉核心肌群，使得核心肌群由瘦弱變得粗壯，看上去非常美觀漂亮。建議在專門的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的鍛煉，否則會(huì)適得其反，導(dǎo)致肌肉外觀出現(xiàn)問題。

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè);下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

多活動(dòng)多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶?duì)身體的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，