在我們的生活中由于長期不良的生活習(xí)慣總是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，不規(guī)范的坐姿和站姿特別容易形成脊柱側(cè)彎等現(xiàn)象，這樣就會給我們帶來一定的疼痛感，并且脊柱變形會嚴(yán)重的影響著我們的自身形象，會嚴(yán)重的影響著我們的身體健康，所以平時一定要掌握好方法才能讓疾病得到很好的控制，下面一起了解下矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法。

矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法

?下面介紹一些矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側(cè)彎曲的，如果你是左側(cè)彎曲為主，就需要相應(yīng)改變方向。?

?

?俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時做抬頭挺胸動作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。?

?站立轉(zhuǎn)體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作），在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。?

?單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。?

?

?持棒向側(cè)上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。?

?

?懸吊搖擺：此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復(fù)練習(xí)，不計次數(shù)。?

?單杠單臂懸垂運動：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。?

上面就是對矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法的介紹，通過了解之后我們知道鍛煉脊柱側(cè)彎的運動有很多種，但是我們一定要長期堅持鍛煉才能得到很好的控制，必要的時候還需要及時到醫(yī)院進行檢查和治療，飲食上我們可以對出現(xiàn)一些含鈣高的食物。