??現(xiàn)在社會幾乎大多數(shù)男性都有吸煙的習(xí)慣，有的是從學(xué)生時(shí)代就開始吸煙了。有的是因?yàn)橐虅?wù)社交而學(xué)會了吸煙。吸煙有害健康，這是所有煙民都知道的，但是有一部份人就是很難戒掉煙癮，只有查到自己身體出現(xiàn)狀況后，才想到戒煙。那么要通過什么方式能夠有效的戒掉煙癮呢？接下來就來介紹幾種安全有效果的方法吧。

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??戒煙常用方法

?1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

?戒煙最難熬的前5天

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

??(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

?以上介紹了戒煙的幾種方法和戒煙前五天以及之后的一些方法和注意事項(xiàng)。正準(zhǔn)備戒煙和已開始戒煙或是戒煙不成功的煙民，可以按照以上的方法來制定一個(gè)戒煙的計(jì)劃，可按計(jì)劃開始戒煙。相信對于煙民，戒煙成功會是你一生最值的做的一件事。

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