肩膀肌肉僵硬疼痛已經成了人們常見的一種疾病，在日常生活中的勞動中，精神壓力太大下，運動不足，還有就是一些人長期的駕車疲勞等等都是造成肩膀肌肉僵硬疼痛的主要原因，每天都保持著同樣的一種或者幾種動作，時間長了就會造成肩膀肌肉僵硬疼痛，那出現了這些癥狀以后，應該怎么治療呢

一熱法——造成肩部疼痛的原因有多種，但多為肌肉過度勞累引起體內血液循環惡化進而引發肩部疼痛，所以解除肩部和頸部疲勞、促進血液循環是治療肩部疼痛的要點。

二推薦食療：生姜能促進身體的新陳代謝，保暖效果較好，可以治療肩部肌肉疲勞，促進血液循環。但最好不要直接食用，對胃會產生強烈的刺激，可做成姜湯來飲用。

三熱水澡——在大約38～40度的開水里慢慢舒適地浸泡，可以使緊張的肌肉放松。另外，泡好之后，用噴頭，先用40～42度的熱的開水，直接噴淋兩肩，2～3分鐘，然后再用17～20度溫水噴淋兩肩，2～3分鐘，這樣交替噴淋，反復10次。此法可充分緩解肩部的血液循環不暢和肌肉緊張狀態

四熱敷——用熱水將毛巾浸濕，敷在酸痛的兩肩，3分鐘后取下，重新用開水浸泡后再敷。每天熱敷10分鐘，可緩解肩部疼痛。熱吹——用吹風機對肩部大約30厘米的距離直吹熱風，直至熱度讓你忍受不了為止。在吹風過程中，要不斷變化，3分鐘直吹，3分鐘晃動著吹，做到點、線、面相結合。

為了避免肩膀肌肉僵硬疼痛，平時一定要適量的多活動，平時要不要長時間的保持一個或者幾個姿勢不變，還靈活運用自己的時間，稍微的活動一下筋骨。要是感覺出疼痛的時候，就利用洗熱水澡，食療，熱敷等一些方法效果也是很不錯的