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怎樣鍛煉盆底肌下垂

作者:fyy21  時(shí)間:2015-08-18 23:09:47  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

鍛煉盆底肌下垂一般需要做腿上升式運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等,有助于盆底肌下垂的癥狀得到改善。

1、腿上升式運(yùn)動(dòng)

腿上升式運(yùn)動(dòng)在鍛煉的過(guò)程中能夠達(dá)到刺激盆底肌肉收縮的作用,對(duì)盆底肌彈性的恢復(fù)能夠起到促進(jìn)的作用,從而能夠幫助下垂的癥狀得到改善。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)在鍛煉的過(guò)程中一般需要收縮肛門(mén),然后放松,反復(fù)的操作,能夠起到刺激盆底肌收縮的作用。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到刺激盆底肌收縮的作用,有助于盆底肌松弛的癥狀得到改善,幫助漏尿的癥狀減輕。

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