上下蹲的姿勢(shì)一般是大家以便減肥瘦身才會(huì)去做的。而這類姿勢(shì)一般來(lái)說(shuō)是以便瘦小腿。當(dāng)沒有一個(gè)早期的埋下伏筆得話，假如一次性做許多個(gè)得話，便會(huì)導(dǎo)致一段時(shí)間以后的腿酸疼的病癥。有比較嚴(yán)重的人乃至都不可以上下樓梯。尤其是在上樓梯的全過(guò)程中，腳部用勁便會(huì)覺得很酸痛。

上下蹲后腿痛怎么辦？

1、冰敷

在不久發(fā)覺腿部酸痛的情況下，能夠立刻冰敷緩解酸疼，那樣能夠緩解腳部血管發(fā)脹，用醫(yī)用冰袋冰敷疼痛部位15分鐘功效能夠減輕，要在醫(yī)用冰袋和皮膚中間用純棉毛巾分隔，那樣可避免皮膚凍傷。洗冷水澡也可以避免腿部酸痛，可是健身運(yùn)動(dòng)完流汗還許多的情況下不能洗。

2、留意營(yíng)養(yǎng)與膳食

做為上下蹲后人體的卡路里消耗挺大，要立即根據(jù)飲食搭配補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充碳水化合物化合物是最好是的，能夠那樣配搭：一份白米飯、3兩雞脯肉、一個(gè)雞蛋、500克蔬菜水果。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

上下蹲后拉申兩腿緩解酸疼。方式：一只手扶拖拉機(jī)著一個(gè)固定不動(dòng)的物塊，那樣能夠確保不容易跌倒，一只腿支撐點(diǎn)路面，另一只腿的小腿肚向后彎折，手把握住腳踝往上拉，盡可能腳跟挨近屁股，維持這一姿態(tài)31分鐘。

隨后換另一條腿做一樣的屈伸姿勢(shì)。不管做什么運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行以后做這一熱身動(dòng)作很好的。

4、推拿

假如做了上下蹲二天后腳依然疼痛，表明肌肉乳酸還是沒有排出來(lái)。我們能夠根據(jù)推拿排酸，順著肌肉線條推拿，不必推倒骨節(jié)。

5、敷熱

假如根據(jù)上邊的一系列方式還是沒有清除疼痛，能夠運(yùn)用敷熱開展減輕，加速血液流動(dòng)性把乳酸菌排出來(lái)。

做了上下蹲腳部疼痛，二天內(nèi)臨時(shí)終止做力量訓(xùn)練，此刻做一些緩解的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。如快步走，游水、跑步等。能合理減輕腳部疼痛，大伙兒可能不敢相信，但再次健身運(yùn)動(dòng)是最有效的減輕方式，持續(xù)健身運(yùn)動(dòng)能夠盡快降低遲發(fā)性的肌肉痛，因而，不必由于腳部疼痛就終止健身運(yùn)動(dòng)。