無論是男還是女，她們要想瘦小腿只有一個目地，便是讓自身的身型更為均勻，更為漂亮。粗腿的小伙伴們毫無疑問遇到過，因為粗腿牛仔褲子都穿不了。這類狀況假如是由于自身胖那也即使了，誰讓自身胖呢，但關鍵是自身又長不胖，便是腿上的肌肉比較多。堅信有這類狀況的盆友都想將自身腿上的肌肉減去，因此要想減去腿上的肌肉需要保證下列2點，實際看下面：

1、根據長期的有氧運動減肥減去腿上的肌肉

經歷運動健身的小伙伴們應當都了解長期的有氧運動減肥不但能耗費脂肪，另外還能耗費人體骨骼。因而要減去腿上肌肉的盆友優選應該是長期的有氧運動減肥，例如跑步、快步走、騎自行車等，而且每一次健身運動最少30分鐘以上。次之是根據一些大腿肌肉的訓練，箭步蹲、徒手深蹲等訓練姿勢來鍛練大腿肌肉。一般選用多頻次，多個數的訓練方法。針對一個訓練姿勢能夠做30個一組，做6組以上。

2、根據控制飲食減腳部上的肌肉

我們都了解人體骨骼的主要成分是蛋白，當肌肉訓練后需要充足的蛋白來補充。可是當我們日常飲食上降低蛋白的補充的前提條件下，肌肉也不可能比較發達，反而是會“變小”來保持肌肉的品質。因此要想減腿上的肌肉就務必加少蛋白的補充，非常是運動后蛋白的補充。例如每一次運動后以水果蔬菜主導，不持生雞蛋、肉等高蛋白食物的食材。

下邊就出示一個減腿上肌肉的鍛煉計劃：選用一周鍛練3次，每一次一到一個半小時。

第一步：慢跑或快步走30到45分鐘。

第二步：對大腿肌肉開展鍛練。

1、箭步蹲30個一組，做6組。