在我們的生活中有很多脖子僵硬的患者，他們之所以脖子僵硬，就是因為長時間保持一個姿勢太久而不活動，就像那些需要每天對著電腦工作的人，或者是每天玩手機不懂得放松自己的人，還有一些人可能因為坐骨神經而導致脖子疼痛，都是比較嚴重的頸椎病，那么脖子轉不過來該怎么辦呢?

有部分人睡眠姿勢不正確也是可以引起的(枕頭過高過低，或頭部的部位不正確等)

注意多做一做頸部的保健操等活動，避免長時間或頸部保持一個姿勢時間過長，也可以自我按摩頸部的兩側肌肉等緩解癥狀，預防頸椎病的發生。

脖子酸痛的患者平時應該注意些以下幾點

(1)要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉1-2次，堅持10分鐘。

(2)保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。

(3)枕頭的高度應以10厘米左右為宜,適之寶新推出的專利產品護頸套枕就是專門針對頸椎不好人群設計的,主要起到呵護和理療同時進行。

(4)平時工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

(5)仰頭看電視時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重.

(6)平時加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

(7)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

(8)勞動或走路時要防止閃、挫傷。

1.按摩百會

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效

2.對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效

清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效

疏風散寒，開竅鎮痛。

5.按壓肩井

以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。