身體消瘦的人看起來(lái)雖然體型嬌小好看，但是從根本上來(lái)說(shuō)沒(méi)有力量感和穩(wěn)重感，給人一種輕飄飄的感覺(jué)，因此，適當(dāng)?shù)脑黾芋w內(nèi)的脂肪，讓身體變得胖起來(lái)是不少瘦子們的愿望。下面具來(lái)看看如何變胖變壯吃什么呢？希望身體過(guò)于消瘦的人士能夠了解學(xué)習(xí)一下這些方法。
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
2、餐前一小時(shí)忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣
5、適度增加脂肪攝取量奶油、五花肉、肉類都是不錯(cuò)的選擇
鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用。
