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晨練
的老年朋友,您平日都是怎么進行晨練運動的呢?您會把晨練當上班那樣一絲不茍的進行嗎?這樣可不好哦!第一,晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。
第二,
晨練
的頻度如果和上班一樣,也就是每周5~6次,從運動醫學的角度看,此種運動頻率對于老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運動頻率,應該是每周3~5次。當然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閑化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。第三,喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、智商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也是追求完美。這種心態導致了不良后果,例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反復單一重復一個動作導致肌肉拉傷。張阿伯就是第三類例子。
那到底應該如何看待晨練?又應該如何科學晨練呢?
科學晨練要做到四點:
第一,
晨練
能促使神經細胞由抑制轉入興奮,成為一天開始的良好過渡。#p#副標題#e#
第二,
晨練
能使大腦得到充足的氧氣與負離子,改善大腦工作狀態。第三,晨練明顯改善人的情緒。
第四,晨練增強心肺機能,提高機體免疫能力,延續衰老。
但是,如果要享受
晨練
的這些優勢,也是有一定要求的,具體來說,有如下幾點要求:第一,時間要求。每周鍛煉的次數應為3~5次,每次30分鐘左右。如果身體情況好,時間允許,所從事身體鍛煉的項目活動量不大,可以適當延長一些。
第二,活動量要求。由于每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同,因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大,要堅持循序漸進的原則,不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇,但要適量,應輕松緩和地進行活動,而且使身體處于持續不斷的活動狀態。
活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握,老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣,及時調整運動與呼吸的協調。
對于
晨練
的注意事項您都清楚了嗎?所以要求完美的老年朋友您是不是該放松下自己了呢?希望所有的老年人都可以掌握正確的晨練方法,都能夠鍛煉出強健的體魄!