1、如何快速減肥肚子

減肚子的好方法就是運(yùn)動(dòng)肚子，跑步跳繩這種全身運(yùn)動(dòng)也是可以減肚子的，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)就是全身瘦，可是這兩種運(yùn)動(dòng)是比較針對(duì)于腿的全身運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐是最好的方法。每天100個(gè)仰臥起坐，分5組做完每次20個(gè)。這樣運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，中間休息一分鐘或者兩分鐘不要休息太長(zhǎng)時(shí)間，20個(gè)是所有人都可以完成的，運(yùn)動(dòng)一周之后可以一次40個(gè)。

2、怎么樣才能健康減肥

健康減肥就是運(yùn)動(dòng)加控制飲食。運(yùn)動(dòng)可以跑步跳繩，游泳。可以按照你想針對(duì)的部位來(lái)選擇，想減胳膊又不想有太明顯的肌肉不想去健身房那就去游泳館。游泳可以鍛煉胳膊和大腿，讓線條柔美又不像男人那樣有肌肉塊。游泳又不會(huì)太累，對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言趣味性比較高，一周游三次，每次兩個(gè)小時(shí)或者以長(zhǎng)度來(lái)計(jì)算都可以。飲食方便不吃肉，保證瘦。

3、最有效的減肥方法

節(jié)食是最有效的方法，最簡(jiǎn)單的方法是什么都不吃，5天就有明顯效果，餓了喝水。沒(méi)有任何能量攝入不會(huì)不瘦。5天都在家不出門(mén)，因?yàn)楦緵](méi)有力氣。減肥不能將就最快，快的減肥方法都不健康，要選擇慢減肥，運(yùn)動(dòng)一年減20斤絕對(duì)比節(jié)食一個(gè)月減20斤健康多了。不想運(yùn)動(dòng)就控制飲食，不再吃肉，不吃動(dòng)物肝臟，蔬菜水果讓你變得越來(lái)越瘦。

4、減肥食譜

早晨吃一片面包，最好是純麥的，不要有太多糖。奶油面包火腿面包就不要吃了，可以喝點(diǎn)水，牛奶的話(huà)也不要了，即使高鈣低脂即使脫脂牛奶都會(huì)有脂肪。中午吃3片青菜，不要再多了，可以吃點(diǎn)雞胸肉。只可以是雞胸肉，保證必要的營(yíng)養(yǎng)就可以了，白水煮一下，加一點(diǎn)點(diǎn)食用鹽。中午之后下午會(huì)餓，放縱一點(diǎn)喝點(diǎn)水，節(jié)食的時(shí)候不要以為喝水不胖，餓了就喝水喝成水腫更麻煩。晚上什么也不要吃。

5、經(jīng)期減肥

經(jīng)期不用減肥。經(jīng)期得時(shí)候隨便吃不會(huì)胖的，油炸食品，方便面，快餐只有經(jīng)期的時(shí)候可以吃，最好放在中午，即使經(jīng)期也不能太放縱。這幾天會(huì)有體重增加的變化沒(méi)有關(guān)系，不要在意經(jīng)期就是會(huì)增加體重，晚上不是太過(guò)分經(jīng)期結(jié)束之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你并沒(méi)有胖。如果想趁著經(jīng)期減肥事半功倍就不吃晚飯就好了，各種運(yùn)動(dòng)都不適合在這最脆弱得幾天進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)