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男性怎么跑步才最健康呢

作者:王春萍  時間:2015-05-21 22:40:51  來源: 大眾養生網

跑步是很好的一種健身方式,也就是通過跑步能夠強身健體,但是很多人來說呢但是怎么跑步好呢,平時如果不知道什么樣的跑步好的話,那么很容易形成一些反作用的,因此對于男性來說,經常性的進行一些鍛煉,也就是需要做一些跑步的健身活動,也能夠每天有足夠的精力工作和學習的,這樣才能夠充分發揮自己的一些聰明才智的。那么應該如何做好呢?

1、用腳部軟著地

有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒的聲音,這是因為腳掌同時著地,并沒有使腳軟著地。其實應腳后跟先著地,經過腳心,最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節動作舒展,踝關節要放松。

腿部和腳部軟著地以及離地分三個階段,即著地階段、支持階段和離地階段。在著地階段充分利用胯關節和膝關節控制腳后跟,使其軟著地;在支持階段應充分利用身體體重向前運動;在離地階段要充分有蹬的動作,并且使騰空的腿積極向上運動,手臂也應該積極地擺動。如果能把這三個階段做好的話,跑的動作也就會有彈性的感覺。

2、用上肢關節去跑步

人們在跑步時,經常戶忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手

3、用膝關節去跑步

很久以來,人們都錯誤地認為跑步不利于膝關節。其實不然,因為膝關節損傷往往是因為跑的動作不當造成的,而正確的跑步姿勢,可以很好地預防運動創傷。

在跑的時候,盡量保持膝關節的動作連貫、柔和。膝關節的自然擺動,就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關節損傷。積極地前后擺動。

通過上面的一些跑步方式呢,估計真的挺有效果的,所以大家只有運用正確的跑步方式,更好的鍛煉一下身體的各種關節的,對于男性朋友來說呢,每天的鍛煉很重要,而且跑步方式也需要每天關注一下,因為男性健康也是需要引起足夠的警惕的,千萬不要每天錯誤的跑步,這樣會出現更大的危害的,只有及時鍛煉關節,才能夠舒緩自己的筋骨的。

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