特別是一個(gè)人到了中年的時(shí)候呢鍛煉腿部是很關(guān)鍵的，因?yàn)橐恍┤松狭四昙o(jì)之后呢，總覺得自己的腿部使不上勁，而且會(huì)有一些人覺得不經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉的話，對(duì)身體的承受能力是很缺乏的，所以平時(shí)需要進(jìn)行很多的身體鍛煉，為什么很多中年人會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松，還有一些缺鈣的情況呢，其實(shí)這樣的一些人需要重視一下，尤其是中年人更應(yīng)該及時(shí)的關(guān)注一些腿部的鍛煉。

大家都說，“人老腿先老。”人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降。從表面上看腿部肌肉會(huì)萎縮，發(fā)生抽搐、腿打軟，嚴(yán)重者腿部支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至走著走著就摔一跤。

那如何測(cè)試腿力呢?中年人測(cè)試腿部力量的方法有兩種，包括一分鐘平臥舉腿和縱跳摸高。

女性腿部肌肉力量可以用平臥舉腿這種方式來測(cè)試：平躺在墊子上或者床上，雙腿并攏伸直，然后雙腿輕輕抬起45度角，然后放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，如果做不到20次，說明要加強(qiáng)鍛煉了。

男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測(cè)試：先測(cè)原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力很強(qiáng);如果不足20厘米，說明下肢肌肉可能已經(jīng)老化了。

如果您在一分鐘的平臥舉腿不到10次，或者原地縱調(diào)的高度不到10厘米，就該趕快加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。首先要改變不愛動(dòng)的生活方式，由經(jīng)常坐電梯改成爬樓梯，爬了一段時(shí)間以后還可以在小腿上加個(gè)沙袋;不算遠(yuǎn)的路程改開車、坐車為騎單車或步行，原來慢步走現(xiàn)在改成大步走或快步走等。

最后，外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。比如說原地扶墻提踵練習(xí)，可以增加小腿力量，提高身體的穩(wěn)定性;練習(xí)全蹲起，可以在鍛煉腿部肌肉力量的同時(shí)，增強(qiáng)心肺功能;原地高抬腿和原地踢腿，可以增加關(guān)節(jié)的柔韌性;踢毽子，則可以增加身體的靈活性、靈敏性和協(xié)調(diào)性。

上面的內(nèi)容講述的很清楚了，其實(shí)腿部的鍛煉呢是需要很多人進(jìn)行的，因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后呢腿部很容易缺鈣的，一旦缺少了鈣之后呢自己的身體就會(huì)有一些問題的，特別是我們對(duì)于身體的缺鈣問題如何解決呢，有的中老年朋友會(huì)多吃一些補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，比如有的人呢會(huì)吃一些保健品，其實(shí)對(duì)于身體的補(bǔ)充方面呢需要更加的靈活一些，特別是及時(shí)的補(bǔ)充葡萄真的是挺好的事情。