很少有事情比在一個(gè)涼爽的傍晚蜷縮在一張溫馨舒適的床上慢慢進(jìn)入一個(gè)寧?kù)o的睡眠更好的了。直到，你因?yàn)樘浠蛱珶嵩谒瘔?mèng)中醒過(guò)來(lái)。你可能不知道自己突然淌汗或是感到寒冷的確切原因，但有一點(diǎn)是明確的：你想讓它停下來(lái)。

邁克爾·格蘭德納博士的意見(jiàn)可以提供幫助。他是美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃研究組的成員之一，被認(rèn)證為行為睡眠醫(yī)學(xué)的專(zhuān)家。他在網(wǎng)上的#OWNSHOW系列的解釋?zhuān)愕捏w溫和你夜間的睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，而體溫在夜間經(jīng)常波動(dòng)。

“夜晚開(kāi)始的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得你處在一種舒適的溫度中，但你的體溫會(huì)在夜間下降，然后會(huì)在夜晚結(jié)束時(shí)達(dá)到最低點(diǎn)，接著開(kāi)始回升，”格蘭德納說(shuō)。為了幫助你獲得一個(gè)舒適而寧?kù)o的睡眠，給出了以下四點(diǎn)建議。

1.使室內(nèi)溫度保持在62至72華氏度之間。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在明顯的10度范圍內(nèi)，有一個(gè)代表著甜美的，深度睡眠的點(diǎn)。“大多數(shù)人在62至72度之間感到睡眠最舒服，”格蘭德納說(shuō)。“不會(huì)太冷也不會(huì)太熱到以至于擾亂睡眠。”

2.睡覺(jué)的時(shí)候穿得有層次。

“怎么隨著室內(nèi)溫度來(lái)調(diào)節(jié)你的體溫，以及如何通過(guò)增減毯子來(lái)使你感到舒服一些，”格蘭德納說(shuō)。“這就是為什么要穿的有層次，如果你對(duì)溫度的變化很敏感，你可以通過(guò)增減衣服來(lái)調(diào)節(jié)體溫。”

3.要注意辛辣食物的作用。

“很多人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，但有時(shí)候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐時(shí)間的時(shí)候吃了那些食物——可能提高體溫，這可能會(huì)使人更難以入睡，”格蘭德納解釋。

4.睡前洗一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的熱水澡。

“有數(shù)據(jù)表明，睡前的長(zhǎng)時(shí)間的熱水澡可能會(huì)暫時(shí)提高你的體溫，但只要你走出浴室，體溫就會(huì)很快下滑，”格蘭德納說(shuō)。“因?yàn)槟泱w溫的這種下降，可能會(huì)使你容易入睡。”