最近會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)?沒(méi)有得到足夠的睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體重增加,還會(huì)削弱免疫系統(tǒng),使你第二天感到昏沉沉的。如果你經(jīng)常入睡困難或者輾轉(zhuǎn)反側(cè),在入睡前避免做這六件事。

吃油膩或高脂肪的食物

油膩,高脂肪食物不僅會(huì)讓你第二天早上感覺(jué)遲緩,也讓你的胃整夜都在消化食物,會(huì)造成不適,使人難以入睡。在睡覺(jué)前遠(yuǎn)離快餐,冰淇淋,這些食物。

盯著屏幕看很久

躺在床上用你的筆記本電腦或iPad瀏覽網(wǎng)站是很多人都在睡覺(jué)之前必做的事情,但是,這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色的光會(huì)刺激大腦,更難以讓身體放松,休息,感覺(jué)到這是該睡覺(jué)的時(shí)候了。甚至在電視上看你最喜歡的節(jié)目也可以讓你睡個(gè)好覺(jué)。如果你想沉迷在一些東西里,打開(kāi)一本書(shū)放松一下或用冥想來(lái)放松。

激烈的有氧運(yùn)動(dòng)

定期鍛煉是晚上能睡好的關(guān)鍵，但是在你睡前去健身房鍛煉并不是一個(gè)最好的主意。除了需要正確的飲食之外,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快你的心率和能量水平,很難使你的身體和精神安定下來(lái)去睡覺(jué)。為了更好的睡眠,你應(yīng)該在你計(jì)劃睡覺(jué)的前三個(gè)小時(shí)完成鍛煉。

工作到很晚

如果你在早上有一個(gè)大型的會(huì)議或有一個(gè)項(xiàng)目要在本周結(jié)束前完成,晚餐后完成一些工作你或許可以放松一下你的頭腦。一定要在你睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離你的工作，讓你的大腦得到片刻休息,這樣你就可以去安穩(wěn)的睡覺(jué),不要很激動(dòng)或者擔(dān)心明天是最后期限。

經(jīng)常喝咖啡

在咖啡、茶、巧克力中都有咖啡因,這甚至是一種興奮劑,可以讓你比計(jì)劃的時(shí)間工作更久。身體能排除多少咖啡因取決于你,但有一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是睡前幾小時(shí)不喝那杯咖啡。這同樣適用于酒精。臨睡前喝一杯紅酒——或者喝兩三杯——會(huì)阻止你有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠(即使你會(huì)很快失去知覺(jué))。

感情上受了傷害

你姐姐在電話(huà)上爭(zhēng)吵,看著一個(gè)令人不安的電視節(jié)目,或者讀了一本讓人抑郁的書(shū)，并能幫助你讓你放松。讓你的神經(jīng)和情感在平靜的活動(dòng)得到放松，就像閱讀小說(shuō),喝花草茶,洗個(gè)熱水澡,或者在床上做一些溫和的伸展動(dòng)作。