現在是凌晨3點，有人在我房子里哭鬧。那人是我15個月大的女兒，她現在很不開心。我美麗的妻子拼盡全力去哄她，但仍然哭鬧不止。這時候我應該對妻女溫柔體貼，但我卻發火了。我不知道為什么會發生這種事，也不知道為什么新任父母如此難當。想到別的父母和孩子現在正酣然入睡，真是太懷念沒孩子前能一覺睡到大天亮的日子了。當時這想法挺合理，但我后來回想起來簡直是無稽之談。

我研究了十年的幸福與感激，還是弄不懂感激。這些很重要，很有意義。盡管如此，我還是有點不喜歡我的生活環境。對于我這樣的人，想要改變對生活的態度必須付出極大的努力。以下是我認為最有用的4種科學的方法。

寫作訓練法

列出三件你喜歡的事：學會感激生活的最快速，最便捷的方法就是，列出最近三件最讓你高興的事。比如，工作時找到一個好的停車位或是有網友真誠的夸獎了你。在一天開始或結束時都回顧你所列的這3件事。

寫一封感謝信：想想你的家人，朋友或工作伙伴有沒有帶給你積極的影響。詳細的寫出這些影響以及對你產生的意義。好處是，這些信不用寄出去，但卻能加強你對生活的感激。研究表明，寫作訓練法一周一次就好，太多會變成負擔而降低效果。

思維訓練法

情況可能更糟嗎：這一方法通常會挑戰到你慣用的思維模式。想想更壞的情況，比如：那天晚上，我們該慶幸我們女兒只是牙疼而不是病到連哭的力氣都沒有?，F在，我光是寫寫都慶幸女兒身體健康，根本顧不上那晚她有多煩人。

情況會變好的：你要明白，困難是暫時的，不變的事情才糟糕。害怕上班?想想原因：情況不可改善?工作怎么辦?找不到開心的事?理智點告訴自己一切都會變好的。

有些人天生就會感激生活，有些像我一樣的人卻很難學會。所以才要刻意地從寫作與思維方面練習感激。不這樣做，你將陷入不健康，不真實甚至無價值的生活中去。

當我們生氣絕望時，總是想到更好的生活經歷，這只會讓人更加傷心。我們應該往更糟糕的方向想，這樣就會看到生活的美好并愛上它。