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現(xiàn)在很多腦力勞動(dòng)者，都會(huì)出現(xiàn)用腦過(guò)度現(xiàn)象，用腦過(guò)度身體會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀;如：頭暈、頭痛、乏力、易疲勞等等。當(dāng)大家出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，就應(yīng)該考慮補(bǔ)充腦活力了，補(bǔ)充腦活力有很多好方法，下面就一起來(lái)了解一下吧。

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1.多喝水

每天至少喝2,500c.c.的水。咖啡絕對(duì)要少碰，因?yàn)榭Х纫蚴且环N利尿劑，會(huì)造成脫水。

不過(guò)，也沒(méi)有必要全都喝清水，可以在水里加幾片水果，像檸檬或柳橙。或利用無(wú)咖啡因的花草茶包，如覆盆子或草莓口味，制作成無(wú)糖冰茶。另外，綠茶也對(duì)腦部有益，可以幫助你放松心情，提高腦部靈活度。

但是，絕對(duì)別去買店面販?zhǔn)鄣墓锩娲蟛糠菔翘撬蝗绯孕迈r水果或自己榨果汁。

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2.減少卡路里量

減少熱量的攝取，不僅是為了你的體重著想，對(duì)腦部健康也很重要。根據(jù)研究，控制卡路里攝取量，可增加神經(jīng)生長(zhǎng)要素的形成，有效刺激思考力。

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3.多吃魚(yú)，提升記憶力

魚(yú)類體內(nèi)富含的脂肪酸有助于記憶力的提升。《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》(BritishMedicalJournal)曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示一周至少吃一次魚(yú)的老年人，可降低失智癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

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4.多攝取好的脂肪

并非所有脂肪都是不好的，有些脂肪是維持腦力必須的，像是單元不飽和脂肪。

因此，像是瘦肉、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、核桃、開(kāi)心果、腰果、橄欖油等可以安心食用。但是，請(qǐng)遠(yuǎn)離培根、奶油、甜甜圈、冰淇淋、油炸食物、洋芋片、牛排，這些食物所含的脂肪對(duì)你有害而無(wú)益。

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5.藍(lán)莓可提高學(xué)習(xí)力

多數(shù)水果都是很好的抗氧化食品，可有效抑制傷害腦細(xì)胞的自由基的形成。其中藍(lán)莓的效果最明顯，因此又稱為腦莓，另外像是草莓、菠菜、奇異果也有很好的抗氧化效果。

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6.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可少

蛋白質(zhì)是提供大腦能量非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋、鮮奶、優(yōu)酪乳、豆?jié){或其他豆類制品等，都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

點(diǎn)心或正餐里若含有瘦肉、蛋、大豆或堅(jiān)果，可抑制碳水化合物吸收太快，同時(shí)避免因?yàn)槌粤藛我惶妓衔铮缣鹛鹑Γ屪约旱哪X袋變得遲鈍。

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7.準(zhǔn)備小點(diǎn)心

下午時(shí)候最容易感到饑餓，若硬撐著不進(jìn)食，只會(huì)影響情緒，降低工作效率。平時(shí)可準(zhǔn)備有益健康的小點(diǎn)心，例如低脂優(yōu)格、堅(jiān)果類，或是沒(méi)有添加防腐劑的芒果干等。

但千萬(wàn)要避開(kāi)糖果、松餅等甜點(diǎn)，這些食物只會(huì)讓你的血糖急遽升高又降低，更容易覺(jué)得饑餓，對(duì)你的腦力和健康一點(diǎn)幫助也沒(méi)有。

最后很重要的一點(diǎn)：早上一定要進(jìn)食。早上起床時(shí)因血糖低，是大腦最缺乏能量的時(shí)候，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，腸胃吸收力也最好。加拿大多倫多大學(xué)的研究報(bào)告指出，早餐進(jìn)食后15分鐘，記憶力便有明顯提升。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天吃早餐的學(xué)生平均成績(jī)比起未固定吃早餐的學(xué)生高出2分。

專家建議，早餐時(shí)應(yīng)特別補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及全榖類的淀粉質(zhì)食物，例如全麥面包或燕麥片。但要注意，燕麥片最好是選擇用煮的，因?yàn)榧慈墚a(chǎn)品已經(jīng)過(guò)加工，破壞原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

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