每一個(gè)做完瑜伽的人都覺(jué)得不可思議。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉。對(duì)于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺(jué)得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)里面了，比如說(shuō)：戰(zhàn)斗式，美人魚式等等。

你可以按這個(gè)順序來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過(guò)程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10分鐘。

戰(zhàn)斗式

1、調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、加強(qiáng)你的核心力量

3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

a：站直，把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

b：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力

2、調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。

a：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開。

b：抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

三角式

1、伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、調(diào)整你的腿形和體形

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜，這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球，就會(huì)使初學(xué)者輕而易舉地做到這個(gè)姿勢(shì)。

a：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開。

b：在你向右傾斜的時(shí)候，呼氣。在你的身體傾斜的時(shí)候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。（如圖所示）頭抬起，望向天花板的方向。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動(dòng)作的時(shí)候吸氣，然后換另外一側(cè)重新開始做運(yùn)動(dòng)。

美人魚式

1、可以伸展你的兩側(cè)，胸部，頸部和肩部肌肉

2、伸展你的腹部