瑜伽發(fā)源于印度，是屬于最為古老的強身術之一。眾所周知，練習瑜伽可以達到健身、緩解壓力、讓大腦放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最為適宜練習瑜伽的季節(jié)。冬天練習瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用。尤其是對于瘦腿是有一定的效果。那么我們來一起祥細了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。

犬式

1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。

2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。

初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

踮腳式

1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。

2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。

3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。

趴式

1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復3次。

3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。

提腿式

1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。