練習(xí)瑜伽可以起到很好的瘦身功效，但是大多數(shù)人會認為瑜伽練習(xí)起來比較的困難復(fù)雜，而且有些動作無法完成，其實你所說所擔(dān)心的，可能就是一些比較深入的瑜伽練習(xí)，但是很多時候瑜伽的一些初學(xué)方法，同樣起到很好的瘦身效果，下面我們就具體去看一下，瘦身瑜伽的出行方法。

仰臥式

就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

注意：通常初學(xué)者在練習(xí)這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

上面所介紹的這些瑜伽動作，其實都是比較簡單的，可是這些簡單的動作如果你能夠堅持的話，同樣可以起到很好的瘦身鍛煉功效，因此想要減肥的朋友們，可以多去認識和了解這些瑜伽方法，輕松就能夠讓你看到減肥的功效。