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健身球瑜伽的方法?

作者:fyy22  時(shí)間:2015-10-23 10:39:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng),它對(duì)人的協(xié)調(diào)能力和柔韌程度有很高的要求,但是練習(xí)瑜伽的作用很多,不僅適合女性,而且經(jīng)期和孕期的女性也是可以進(jìn)行的。當(dāng)然男性也可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽的練習(xí)的方法有很多,而且瑜伽動(dòng)作也有很多,下面就給大家介紹一些練習(xí)瑜伽的方法。

站立平衡式

瑜伽站立,右腿著地,抬起左腿向后伸直并與地板平行,上身向下彎曲直至背部與地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身體平衡,做自然呼吸。

俯臥撐式

平趴在地板上,雙腳腳趾撐地,伸直雙臂分開比肩寬,雙手撐地,伸直身體。

站立,左腿伸直,抬起右腳并伸直,右臂伸直,右手緊握右腳腳掌,保持平衡,舉起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

蹲立扭轉(zhuǎn)式

雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側(cè),伸直雙臂,右臂置于左膝蓋外側(cè),左臂伸直指向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒,換到另一邊重復(fù)做。

飛鳥式

右腿彎曲,左腿抬起并置于右膝蓋上方,保持身體平衡,可微微抬起臀部,上身向下彎曲,伸直雙臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左側(cè),拉伸肩膀。

后伸展式

俯臥于地面,兩手放于體側(cè),手心向下,調(diào)息。

十指在臀后相交,吸氣,將頭,手臂,雙腿同時(shí)慢慢抬離地面,并盡力抬高,體會(huì)臀大肌的收緊。

呼氣,緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。

呼氣,緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。

弓式

俯臥于地面,兩手放于體側(cè),手心朝下,調(diào)息。

屈雙膝,雙手抓雙腳踝。吸氣,雙手帶動(dòng)雙腿緩緩向上伸展。

收緊臀部,腹部,髖部不要離地。保持呼吸。

呼氣,緩慢收回。

上文中提到了一些瑜伽的基本動(dòng)作,雖然瑜伽很多動(dòng)作都是高難度的,但是對(duì)于初學(xué)者而言,并不要過度的追求動(dòng)作的難度,先掌握正確的呼吸的方法,然后循序漸進(jìn)的慢慢增加動(dòng)作的難度,這樣才能更好的練習(xí)瑜伽。才能提升女性的氣質(zhì)。

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