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想自己在家學瑜伽怎么學呢?

作者:fyy12  時間:2015-08-26 21:58:49  來源: 大眾養生網

現在有很多人都喜歡學習瑜伽,但是大多數人因為屬于上班族,沒有固定的時間,所以有很多女性想自己在家通過網絡或者視頻學習瑜伽,但因為沒有老師指導,很多人不知道自己學瑜伽該怎么做?應該從什么做起?下面就讓小編給大家做一下指導吧,自學瑜伽其實也是有方法的。

最好從基礎的瑜伽拜日式做起,拜日式主要是熱身,柔軟身體,調節身心,分初級、中級、高級三個階段,每個階段循序漸進的增加強度,一定要注意,做瑜伽要結合自身的條件慢慢練,配合呼吸,做到自己的極限就好,切不可強求一步到位。

之后可以練習一些體式課程。書店可以找到相關的瑜伽材料,里面有設計好的課時可以參考,習練瑜伽前兩小時不可進食,清洗手、臉,排空膀胱,摘掉首飾,穿透氣、柔軟的服裝,最好光腳在瑜伽墊上進行練習,練習地點要干凈,通風。傾聽身體的對話,覺得舒服才是最好的練習。

可以做坐姿的練習,英雄坐,簡易坐(就是散盤),鱷魚式,肌肉緊可以加些輔助的工具,因為盤腿后,,你的血液會集中在盤腔,滋養腹部器官,幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。

瑜伽都是循序漸進的,體式的練習鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。

瑜伽講究的是從基礎做起,沒有練過瑜伽的人,一般來說柔韌性不好,所以最好從最基礎的體式練習開始,當然最好在專業老師指導下進行練習,這樣會事半功倍。另外在練習瑜伽的時候,一定要選擇合適的服裝,時間不要太長,但也不要太短,一般一天需要練一個小時左右,一定要堅持住。

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