肩周炎頸椎病，這兩種疾病基本上是上班族必患的疾病，這兩種疾病給患者帶來的巨大危害就是疼痛，從早到晚的疼痛。而且臨床上，針對(duì)這兩種疾病的治療，還是有一些方法的，不過想要徹底治愈，還需要綜合治療才行，不能僅僅依靠藥物。那么問題來了，治療肩頸的瑜伽動(dòng)作是什么?

1，木馬式

a.基礎(chǔ)姿勢(shì)是俯臥在地面上，保持呼吸，呼氣時(shí)，上抬雙腿，膝蓋著地，同時(shí)身體向后擺動(dòng)，胸部和腹部抬離地面。

b.吐氣，雙臂向后，握住雙腿腳踝，保持平衡。

c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時(shí)將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動(dòng)身體盡可能后仰。

2，蝎子式

a.俯臥在地面，手肘與肩同寬貼于地面，手掌向下，雙腿相并膝蓋及小腿貼于地面。

b.均勻呼吸，雙腿繃直，抬升臀部，手肘為主要支撐點(diǎn)。

c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。

3,單腿格拉威亞式

a.跪臥在地面，雙腿并攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿繃直抬升臀部。

b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡后，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個(gè)身體。

c.調(diào)整呼吸，雙腿繃直，由雙手掌支撐慢慢轉(zhuǎn)為單手支撐。

4,頭手倒立

a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴(kuò)展胸部，保持呼吸。

b.手肘觸地，頭部觸地，左腿后伸與右腿并齊。

c.呼氣，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調(diào)整呼吸，保持一定時(shí)間。

5，比奢密多羅式

a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，盡量使腿部繃直，臀部提升，雙臂放在身體兩側(cè)，上身立挺。

b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢(shì)。

c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點(diǎn)，左腿膝蓋繃直向上抬升，目視右手指尖。