瑜伽是生活中比較受女性喜歡的一類運動，而且它并不需要特殊的設備，也不需要有多么強勁的身體，只要長期堅持，最后都可以達到想要的效果。這也是為什么一到下班的時候，健身房當中的瑜伽教室都是人滿為患的原因。在瑜伽當中，每一個動作都有它的獨特功效，那么半脊柱扭轉式瑜伽有什么用?

身體坐立在瑜伽墊上，上身垂直于地面，兩腿并攏向前伸直，兩腿貼緊地面。

將左側腿抬起，邁過右腿，放于右腿膝蓋外側，使左腳踩在地面上，膝蓋對向天花板，右腿貼緊地面，腳背回鉤，拉伸腿部韌帶，髖部端正，貼緊地面。

左手搭在左膝上，調整呼吸，隨著呼氣，身體從腰部為軸向右扭轉，轉向后側，右手放在身體后側，眼睛看向后方，肩部放松打開，兩肩在一條直線上，使胸部充分擴展，頭頂找天花板。

隨著每一次的呼氣，加深身體扭轉的幅度，在此基礎上保持幾組呼吸，之后身體慢慢回正，做另一面的練習。

注意事項

在練習的過程中保證脊柱垂直地面，使脊柱在一條線上做扭轉，不要弓背在進行扭轉時是以腰部為軸進行扭轉，上半身隨著腰部向后扭轉，身體其他部位不要歪斜，坐骨壓緊地面，不要因為扭轉而翹起，髖部仍然向前。

手在后側輕輕支撐，不要將重心壓在手上，身體找到向上的感覺，不要聳肩，也不要內扣。

體式功效

脊柱扭轉式使脊柱及周圍的神經都收到擠壓和按摩，對脊柱及神經系統益處較大。

腰腹部的扭轉有助于減少腰腹部贅肉，達到塑身減脂的功效，同時能夠很好的按摩腹部，有助于消化。

脊柱扭轉式有助于改善腎上腺的分泌，調整內分泌和新陳代謝，對腎臟有益處。

改善身體疲勞，減輕脊柱的不適，同時也可以鍛煉到背部、肩部、臀部和腿部，改善體形。