現(xiàn)在人都特別重視身體的健康以及體型的優(yōu)美，特別是女性平時都會經(jīng)常去做瑜伽，經(jīng)常練瑜伽能夠很好的改善我們的心理，生理，精神，以及情感，而且練瑜伽還能夠加速我們身體的新陳代謝，更好的排除體內(nèi)的廢棄物質(zhì)，這樣不僅能夠起到形體修復(fù)的效果，還能夠美容養(yǎng)顏。我會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練瑜伽的人氣質(zhì)會很好，整個人看起來會更優(yōu)雅，身體會很靈活，而且瑜伽的練習(xí)方法很多，其中最重要的就有瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸法能夠很好的按摩我們的內(nèi)臟，下面我們來看看具體的動作講解。

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來"幸福感"。

12、吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。

13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。

15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。

16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

17、要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。

18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。

19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。