運動是人們生活中必不可少的元素，許多人在平時的生活中對于運動是十分鐘愛的，每天都要選擇做各種各樣的運動，既鍛煉了身體，又陶冶了情操，一些人對于杠鈴劃船的運動是十分喜愛的，對于這項運動十分的感興趣，很想了解一下杠鈴劃船標準動作是什么呢?下面小編將為您介紹一下這個問題。
雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。
6動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠鈴時吐氣，回放杠鈴吸氣。
7、“T”杠俯身杠鈴劃船
主要是鍛煉背闊肌的中部（內側），對發達背闊肌厚度很有效果。
8、動作準備
練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形杠把柄自然下沉于體前。
9、動作過程
雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將“T”杠拉向自己的腹部，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。
10動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、拉起“T”杠時吐氣，回放“T”杠時吸氣。以上2種杠鈴劃船都可以很好的鍛煉到背闊肌，練習者可以采用在一次訓練中同時運用這兩個動作鍛煉背闊肌。如果在做大重量的杠鈴劃船時，需要練習者做好腰部的保護，最好使用腰帶。
作為一項非常好的運動，杠鈴劃船可以幫助您鍛煉身體，使得身體更加的健康，也能豐富您的生活，使得您的生活更加的快樂，您可以在生活中的空余時間內，選擇做杠鈴劃船的運動，在運動之前，要注意相關的標準動作，這可以防止您的身體因為運動造成的損傷。
