喜歡經常去健身房逛逛的人一定會發現，如今在一些規模稍微大一點的健身場所都有一塊空間專門留給動感單車，這個進京時間還不太長的器械，火速占據了健身房黃金位置，成群地集結在一起，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們在大汗淋漓的同時宣泄情緒。

一個固定在地面上的器械，何以調動人們的興奮細胞，全情投入到對每一塊肌肉、每一處關節的按摩?并且取得很好的瘦身效果?本期減吧邀請動感單車的教練給你上一堂課，演繹健身房里“動感”的單車騎行。

不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然后再進行精雕細琢，使之形神兼備，惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然后再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要選擇一個有趣又有效的方式，例如動感單車，這項已經火熱京城的運動，看看它到底為什么備受減友推崇?

給偶這個“光輪2000”的幻覺，完全是因為參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制輪子的轉速，一邊給腳上增加重量，一邊克服重量的阻力，制造速度感;然后要假定一個意識中的騎行環境，比如是一次郊游，忽而是寬敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡輕松自如，轉彎時驚險刺激，感覺眼前就是真實的路況;再有就是動感單車的造型，這把“掃帚”已經進步很多了，質地都是金屬的，非常穩定安全，全部阻力都來自于一只巨大的金屬“車”輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。

結構解析：

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷;然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

減脂原理：

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

適合對象：

起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應于所有有運動能力的人。

不過建議膝蓋有損傷的人不宜參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

教練提示

1.每次在進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與進來。因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，從而加速血液循環，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。

4.服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。