鍛煉之后可以通過拉伸、按摩和交替使用冷熱水的方法來放松身體。鍛煉后,我們還要注意不要吃太多的甜食,鋪墊要拉伸,不要急著喝水。
休閑方式:
1、拉伸高強度運動一段時間,肌肉長時間處于緊張狀態(tài),身體疲倦,鍛煉結(jié)束后要適當拉伸身體,讓肌肉得到放松和恢復(fù),這樣才能使它更好地成長。
2、按摩練完肌肉后,對緊繃的肌肉用手輕輕適度地按摩一下,花20-30分鐘,用一定力度揉捏,按壓肌肉能使緊繃的肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。
3、冷熱水交替沖刷肌肉練完肌肉后,洗澡時,可用冷熱水交替沖洗肌肉,促進血液循環(huán),同時也能使肌肉得到放松。
鍛煉之后的注意事項:
1、別吃太多的甜食很多朋友都會有這樣的誤區(qū),就是劇烈運動之后,身體里會缺少很多糖分,所以要多喝些糖水,所以會有大量的糖份補充,吃點甜食,目的是快速恢復(fù)體力,劇烈運動后補糖會增加我們的疲勞感。
2、鋪墊在地面做鋪墊時,要確保地面鋪上墊子,防止地面濕氣侵入人體,否則肌肉、關(guān)節(jié)會有較嚴重的酸痛感。
3、別急著喝水這個時候很多人都會大量喝水和飲料,這樣做對我們的身體很不好,還會給我們的腸胃帶來負擔,所以即使口渴也不要馬上喝水,等你過完了再去補水,也不要喝太涼的水,太冷的水也不能喝太多的水。
