擁有一身結(jié)實(shí)的肌肉，自然會(huì)讓我們的身材更加的挺拔，尤其是對(duì)男性朋友而言，肌肉是結(jié)實(shí)飽滿的，所以說(shuō)想要擁有完美的肌肉，肯定不可缺少的就是運(yùn)動(dòng)問(wèn)題了，而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較普遍，那么下面我們就為大家介紹一下，跳繩運(yùn)動(dòng)練肌肉的方法。

跳繩時(shí)，你的四肢和身體需要長(zhǎng)時(shí)間用同一模式重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。

跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。跳繩鍛煉腰腹的強(qiáng)度和技巧以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。

例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。注意繩子的重量要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會(huì)更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。

跳繩隊(duì)練就結(jié)實(shí)的肌肉，也是可以達(dá)到很好的效果的，所以平時(shí)的時(shí)候，大家對(duì)這些方法的使用也應(yīng)該格外的注重，雖然在你看來(lái)這些運(yùn)動(dòng)比較的平常簡(jiǎn)單，但是如果你能夠堅(jiān)持的話，也可以讓你輕松的感到自己所理想的，運(yùn)動(dòng)減肥效果。