啞鈴練小腿肌肉

1.站姿啞鈴提踵

腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個(gè)啞鈴垂放在身體兩側(cè)，開(kāi)始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。

2.坐姿單腿啞鈴提踵

這個(gè)啞鈴動(dòng)作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個(gè)啞鈴放在您的大腿上部。然后開(kāi)始調(diào)起腳尖使腳后跟離開(kāi)地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘，回到開(kāi)始位置直到完成，重復(fù)其他小腿。

3.站姿啞鈴單腿提踵

站立保持兩腿并攏，右手抓住一個(gè)啞鈴，左手來(lái)穩(wěn)定自己在一個(gè)固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開(kāi)始練習(xí)小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開(kāi)地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復(fù)。

杠鈴練小腿肌肉

1.站姿前后搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向后翹起腳趾離開(kāi)地面一點(diǎn)距離,，然后再向前腳趾落地，翹起腳后跟離開(kāi)地面在運(yùn)動(dòng)頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，并返回到起始位置，重復(fù)

2.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開(kāi)始踮起腳尖，利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開(kāi)地面。運(yùn)動(dòng)頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來(lái)放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來(lái)，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到小腿受力，頂部保持一個(gè)計(jì)數(shù)，返回到起始位置，并重復(fù)。