肌肉的訓(xùn)練是好多男性朋友在進(jìn)行的事情，通過肌肉的訓(xùn)練我們可以成為猛男，通過肌肉訓(xùn)練可以讓我們擁有完美的身材，這也是好多男性朋友最希望的事情，可是在平時(shí)的時(shí)候我們沒有別的辦法，只有通過長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才可以，那么，怎么練肌肉？這也是好多初學(xué)的朋友特別想知道的情況，下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

2.然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。

5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

上述就是關(guān)于怎么練肌肉的介紹，我們可以根據(jù)自己身體的情況來選擇合適的訓(xùn)練方法，一般通過上述的方法經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，一般是可以慢慢的練出肌肉的，只是我們需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和正確的方法，而且還要注意平時(shí)正確的飲食。