肌肉型男，相信是很多男生的夢想。那么如何才能實(shí)現(xiàn)呢？除了要努力鍛煉外，好的、符合科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練計劃也是必不可少的。那么，健身者增肌如何才能實(shí)現(xiàn)呢？今天，就給大家講講健身房增肌方案。下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下這快速有效的健身房增肌方案吧。

??一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計劃為:第一天,胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練因?yàn)檫@2個部位訓(xùn)練時都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌。第二天,肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!第三天,背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天,腿部肌肉,小腿肌肉整體的一塊!第五天,腹肌和小臂肌肉!最后，休息2天。一周的訓(xùn)練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!如果鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調(diào)，可以改變一下動作。

??補(bǔ)充足夠的熱能。人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓(xùn)練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓(xùn)練時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。補(bǔ)充足夠的碳水化合物。健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動飲料健身飲。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料。健美訓(xùn)練是通過“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”必須有足夠的能量來源。

??以上就是我為大家介紹的健身房增肌的可行性方案，大家都了解了嗎？一方面要靠運(yùn)動來完成，另一方面又要靠飲食來完成，兩者相互作用，方能見效快。大家也一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度，不可過度勞累，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，祝您曾肌成功。