有的男性平時工作壓力都很大，加上工作帶來的疲勞感，都感覺非常的疲憊，甚至夫妻之間的性生活也會受到影響，影響了家庭的和睦，有的男性覺得自己的性能力不行，健身能夠有效的提升性能力嗎，如果真的能夠提升的話，建議一些男性朋友除了日常的工作之外，業余之間還是多做一些健身活動較好一些。

當然是可以的。

瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

性能力的提高之后能夠有效的調節夫妻之間的關系，也不至于弄得非常的僵硬的，我們都知道性能力是很重要的，為什么現在離婚率特別的多呢，除了一些家庭關系不好之外，就是因為男性的性功能不好，導致夫妻之間的反目成仇，不妨多做一些健身運動好一些。