鍛煉肌肉，這對于很多男女性而言都是很有誘惑力的事情。女性女性為了身材可以練出馬甲線，男性則是可以練出胸肌腹肌等等肌肉。所以大家都想通過一些運動來練就好身材。那么，通過跳繩鍛煉肌肉這種方法可以嗎，有沒有效果呢？所以接下來就告訴大家相關的運動知識和技巧。

墊著腳尖跳，而且剛開始練的時候計次，半個月以后限定幾分鐘內跳完規定次數，然后逐漸增加次數。如果以減肥為目的，那么每組之間的間隔時間不要超過1分鐘。練的時候也別喝水，練完后2分鐘再小口補充一點兒。剛開始可以計劃每組150次，共四組。而且跳繩最大的好處還不會讓小腿變粗，對心肺功能和協調性，及下肢的靈活性都有幫助，我一直打網球，跳繩也能對步伐有很大的提高。

鍛煉多種臟器.經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷,穩定身體的重心.跳繩能增強人體心血管,呼吸和神經系統的功能.跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質.

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇.研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖,失眠,關節炎,神經痛等癥狀.同時醫學專家認為,跳繩訓練人的彈跳,速度,平衡,耐力和爆發力,同時可培養準確性,靈活性,協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神.

肌肉的練就需要大家的耐心和恒心，只有長期的運動才能幫助練就除肌肉。通過跳繩鍛煉肌肉的方法很多人都有所嘗試，效果也是有的。但是不去其他一些重量刑運動來得快速。因此，大家在跳繩的同時，還可以嘗試更多的其他的練肌肉的方法。