??俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，尤其是很多的中年的男性，都喜歡用做俯臥撐的方法來鍛煉身體。強(qiáng)身健體，而且俯臥撐不同于其他的運(yùn)動(dòng)，不需要借助任何的運(yùn)動(dòng)器械，而且不受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，方便又簡單，但是很多人對于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)功能還缺乏認(rèn)識，那么俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。七、負(fù)重練習(xí)。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。八、單掌或單拳練習(xí)。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。??俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，可以鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌等等，這是鍛煉我們的身體的最好的運(yùn)動(dòng)之一，長期的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，對自己的身體有特殊的功效，能大大的增強(qiáng)身體的免疫力，抵御各種各樣的疾病。
