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跑步對膝關節的影響

作者:xiaobao34  時間:2015-11-04 22:59:27  來源: 大眾養生網

在跑步前一定要做好相應的準備,否則可能會給我們自身的膝關節帶來肌肉拉傷的情況,在跑步前應該進行一些簡單的四肢運動,尤其是在冬天肌肉特別僵硬,進行一些熱身運動,可以有效的提升肌肉的彈性延展性,可有效的減輕跑步過程中對膝關節的損傷,簡述一下跑步對膝關節的影響吧。

1.跑步,尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害,你可以通過跑步之前放慢速度走上一會,比如5分鐘,來對膝蓋進行預熱,來避免。例外你跑步的速度,我個人感覺有些偏快,如果這是熱身的話,可以用8到10來跑,這樣走5分跑15分剛剛好,因為你的體重偏瘦,運動目的應該是增長肌肉體積,所以不適合做時間長的有氧,因為一是體力消耗,二是長時間有氧會分泌一種物質,抑制睪酮素的分泌,對肌肉增長不利。

2.跑步中產生的“膝蓋磨損”通常只是非常細微的裂縫,并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉,讓跑步者擁有更強健的骨骼。

但是也有一定風險。有時,它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂,也被稱作極細骨裂,這是由于骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭,比如位于小腿內側的脛骨,它們上面出現微小裂縫并不罕見。

如果跑步之前不做好相應地準備對于我們膝關節的傷害是非常大的,同時在大霧天氣也不要進行跑步鍛煉,霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況,進而還可能會危害到我們自身的身體健康,使我們出現呼吸困難的問題。

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