女孩子也有很多想要練出肌肉的，女孩子煉成肌肉的話看起來才是強壯的，這樣的身體對女孩子來說好處多多，如果在練肌肉的過重同時也練好了自己的身體，并且鍛煉出腹肌的時候也可以得到減肥的效果，肚子上面的肉都減掉了，而就只剩下肌肉的話，那么很多女孩子都覺得非常的驕傲，那么女孩子如何來鍛煉這個腹肌呢?

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柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。

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腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

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每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘為宜。

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腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

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練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

如果女孩想要煉成肌肉來的話，那么就可以選擇這些方法來幫助自己鍛煉，還要注意在鍛煉肌肉的時候給自己多吃一些具有高能量的食物，這樣的食物是加強體質的好方法，同時自己也更有體力來鍛煉出肌肉，而女孩子的肌肉也要量力而行，如果肌肉太多了，那么是很不美觀的。