踢足球就要有良好的體能。在足球比賽中，良好的體能足以決定勝負(fù)。由于足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須要先練體能的觀念。體能的訓(xùn)練包括，柔韌性協(xié)調(diào)，放松等訓(xùn)練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓(xùn)練，無氧負(fù)荷和對抗性的訓(xùn)練以及保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練，那么，該如何做體能訓(xùn)練呢?下面，我們就一起來看看吧。

步驟/方法

>01放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)(30-50米)沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動(dòng)感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。

>022、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動(dòng)：(每次約3分鐘)主要有8-10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主，各8個(gè)8拍。

主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。

>033、持續(xù)奔跑(后)和爆發(fā)能力(先)訓(xùn)練：(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動(dòng)訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊(duì)員堅(jiān)持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個(gè)隊(duì)員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練(2-3組，中間休息2分鐘)

體能訓(xùn)練的方法有很多。體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長的過程，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，還要進(jìn)行保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練，大概每次5分鐘，這樣可以訓(xùn)練自我的保護(hù)能力。在初次進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，一定要選擇一些比較簡單的，容易學(xué)習(xí)的動(dòng)作，防止身體肌肉拉傷。