慢跑其實(shí)也是比較常見(jiàn)的一種，運(yùn)動(dòng)方式相比于快跑慢跑更加的休閑，但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，也應(yīng)該注意堅(jiān)持完成，那么下面就為大家來(lái)介紹一下，慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸動(dòng)作，希望大家都能夠注意這些方法。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。

拉伸小腿(后部)肌肉?

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。

通過(guò)這些方法介紹，那么大家在慢跑之后，就應(yīng)該了解這些拉伸方法以及技巧了，尤其是總是跑步的朋友們，對(duì)這些問(wèn)題千萬(wàn)不可忽視，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后的拉伸，對(duì)于緩解身體上的疲勞以及肌肉酸痛問(wèn)題，可以帶來(lái)很好的效果。