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??肌肉是一個男人的象征，隨著人們審美觀念的不斷改變，現在越來越多的女性朋友對肌肉男開始著迷，認為肌肉越多的男人越強壯，越是有安全感，也就是因為這樣很多的男性朋友都開始使用各種方法來進行健身來練習強大的肌肉，例如，仰臥起坐，雙杠，還有其他的一些運動器材都逐漸開上使用，在健身房聯系，閑暇時在家也會練習，那怎么健身練出的肌肉才更有型呢？

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??屈臂支撐深蹲

??用肘關節夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上（把杠鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個過程中將上臂緊貼胸部。

??優點：這個動作不僅能發展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量。

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??直臂支撐深蹲

??在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關節伸直。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢。

??優點：這項練習能讓你在做標準深蹲時競技狀態更加出色。它對塑造體型也大有好處。

??啞鈴臥推的動作變化

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??飛鳥臥推

??動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關節不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時改為像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點后再豎直向上推起。

??優點：這個練習能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長。

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??旋轉臥推

??啞鈴在最低點時掌心相對，推起時慢慢將手腕內旋，直到掌心向外。

??優點：旋轉動作能在擴大運動范圍的同時減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發揮出更大的潛力。它還能使上臂小幅旋轉，這也是胸大肌的重要作用之一。

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??健身球臥推

??動作過程和標準臥推完全相同，只不過是在健身球上，而不是臥推凳上做這個動作。動作過程中頭部、頸部和肩膀都置于球上，但下背部懸空。要始終抬起臀部使從肩膀到膝蓋保持一條直線。

??優點：這個動作能集中訓練那些維持平衡的肌肉，而這些肌肉在傳統練習中是很難練到的。平衡肌肉增強了，標準臥推成績也會隨之提高。

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??通過以上方法的介紹，相信大家應該已經學會了我們在生活中如何來健身練習肌肉，其實我們在練習肌肉的過程中可以選擇在健身房進行，也可以選擇在家中進行加強性的訓練，而且很重要的一點是我們在鍛煉肌肉的同時一定要注意自己飲食。不吃油膩和刺激性食物，不吃腌制的食物，補充足夠的維生素和蛋白質物質。

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