練杠鈴也是眾多健身鍛煉的一種健身器材，練杠鈴在健美訓(xùn)練當(dāng)中有著不可以代替的效用，主要是對(duì)于前面的大腿肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于大腿的后部、小腿和臀、腰、背部都會(huì)有著顯著的鍛煉功效，但是大家在練杠鈴負(fù)重下蹲的時(shí)候千萬(wàn)不要深蹲，那樣是很容易造成受傷的。

蹲杠鈴，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去，再站起來(lái)。蹲杠鈴在健美訓(xùn)練中有著不可替代的作用，主要訓(xùn)練的是大腿前部肌肉，同時(shí)對(duì)大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。

負(fù)重下蹲練習(xí)能加強(qiáng)下肢力量，提高彈跳力，增進(jìn)身體的靈活性和平衡能力，是武術(shù)、田徑、足球等許多項(xiàng)目訓(xùn)練的基本組成部分。

很多健身愛(ài)好者認(rèn)為，蹲杠鈴應(yīng)該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。下蹲過(guò)深，在負(fù)重大的情況下，很容易導(dǎo)致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關(guān)節(jié)十字韌帶會(huì)承受巨大的拉力，骨骼受力嚴(yán)重不均，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時(shí)，下蹲過(guò)深會(huì)致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來(lái)。

正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關(guān)節(jié)始終不要超過(guò)腳尖;然后還原至膝關(guān)節(jié)伸直的位置。牢記上述要點(diǎn)，就能在加強(qiáng)力量的同時(shí)，保護(hù)膝、腰，避免運(yùn)動(dòng)傷害了。

另外，蹲杠鈴有一些替代動(dòng)作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬于膝、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作均可以改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)都不能“折疊”過(guò)度。

以上就是關(guān)于練杠鈴的負(fù)重下蹲鍛煉的相關(guān)常識(shí)的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該了解到練杠鈴負(fù)鍛煉對(duì)于腿部肌肉訓(xùn)練是很有利的，但是練杠鈴負(fù)重下蹲過(guò)深的話，在負(fù)重大的情況之后，是非常容易造成受傷的，因此希望大家在練杠鈴負(fù)重下蹲時(shí)需多加的注意。