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力量訓練怎么熱身呢?

作者:fyy15  時間:2015-09-27 01:29:16  來源: 大眾養生網

大家都知道在進行運動之前都要先進行一定的熱身,熱身是為了拉筋,使身體不僵硬,從而減少在運動中出現肌肉拉傷或者抽筋等情況的發生。熱身對于運動而言都是極其重要的,力量訓練前的熱身就更加重要了。今天小編給大家介紹的就是關于力量訓練怎么熱身,現在就隨小編一起來看一下吧。

1.拉伸大腿后部肌肉。坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形。背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。(觸不到腳尖也沒關系)?

2.拉伸大腿內側肌肉——方法一,坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面。??雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10。放松,然后重復3次。方法二,坐姿,雙腳在體前伸直并分開。保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。??保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊。放松,然后重復。??

3.拉伸小腿肌肉。俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松。身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力。感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10。放松,重復3次,然后換另一條腿做3次。??

4.拉伸背部肌肉。仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部。保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面。保持姿勢,數10。重復3次,并腿。??

以上就是小編給大家介紹的力量訓練前的熱身動作了,也還可以采取在原地輕微跑跳的方式。在平時的運動中,大家不要忽視了熱身這一環節。熱身只需要做幾分鐘便能使身體和注意力得到很好的準備,同時也能避免運動中突然用力而出現受傷的局面。

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