胸肌應(yīng)該是很多男性朋友所追求的吧，就像女性追求豐胸一樣的，當(dāng)然想要有胸肌是需要付出努力的，需要鍛煉才能得到的，有時(shí)候很想很快速的擁有胸肌，但是一口也吃不成一個(gè)胖子，還是需要時(shí)間的，那么怎樣才能最快的鍛煉出胸肌呢，有沒(méi)有什么好的方法呢？就趕緊去看看吧。

胸肌鍛煉方法影響胸肌練成速度

主要的問(wèn)題不在于獲得更大的體積，而在于訓(xùn)練胸肌的方式方法。我們都見(jiàn)過(guò)一些人，他們的胸肌臃腫、上凸或者下垂。這都是胸肌訓(xùn)練方法不正確的結(jié)果。胸肌橫跨胸腔上部，外觀應(yīng)該成板狀——寬闊、高聳而結(jié)實(shí)。

雖然肌肉形狀主要由遺傳決定，但我們的目的還是要讓胸肌盡可能的“方”。這需要均衡的訓(xùn)練。如前面所說(shuō)，因?yàn)樾丶≡鲩L(zhǎng)很快，所以為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)每周訓(xùn)練不要超過(guò)一次(大約20分鐘)。但這一次一定要按正確的方式去做。

復(fù)合動(dòng)作——鍛煉胸肌最好的方法

在訓(xùn)練快肌時(shí)，最好采用復(fù)合動(dòng)作。這就是說(shuō)，要使用那些允許采用大重量的基本動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作不但可以給目標(biāo)肌肉施加更大的壓力，還會(huì)刺激很多平衡肌。

與復(fù)合動(dòng)作相對(duì)的是孤立動(dòng)作。這類動(dòng)作用于練習(xí)某塊肌肉的特定部分，以增強(qiáng)肌肉的細(xì)節(jié)顯示。復(fù)合動(dòng)作最好的例子就是臥推。

臥推練就男人健美胸肌

臥推是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會(huì)帶動(dòng)很多“輔助”肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由于它的簡(jiǎn)單，才會(huì)讓它如此有效。但同時(shí)也有一些需要注意的事項(xiàng)，接下來(lái)你會(huì)看到。

用自由重量做臥推跟機(jī)器臥推不同，要想保持正確的動(dòng)作，需要更多的神經(jīng)系統(tǒng)的參與，從而更利于合成代謝的進(jìn)行。但是由于身體固定，臥推在一定程度上抵消了一些運(yùn)動(dòng)。

以上就是一些能夠快速鍛煉出胸肌的方法，但是一般快速能夠看到胸肌，但是也還是需要堅(jiān)持鍛煉，否則也會(huì)讓這個(gè)胸肌變成一整塊的大肥肉，到時(shí)候再去練也許也是非常麻煩的事情呢，一旦歇下來(lái)就不是那么容易就能繼續(xù)去練的。