啞鈴對于喜歡健身的人來說肯定是一種經(jīng)常用到的運動器材，但是大部分人在運動的過程中，對于啞鈴的認(rèn)識都不是很深，所以你可能不知道只啞鈴的正確方式，那么這樣對你的運動是沒有幫助的，甚至還會對你的身體有影響，所以你一定要對這些知識有一個了解，這樣才能夠讓你的運動事半功倍。

最常見的動作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。

其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。

如果仔細(xì)觀察舉重運動員會發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動作，其運動幅度是很小的。

正確舉啞鈴的動作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運動軌跡呈弧線。

注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。

如果舉啞鈴的方式不正確的話最嚴(yán)重的就是會導(dǎo)致你手部肌肉受傷，那么到時候你肯定就不可以再運動了，而且肌肉受傷的話是需要很長時間去調(diào)理的，所以在運動之前一定要對這些運動器材有一個充分的認(rèn)識，這樣才能夠保證你用最正確的方式去運動。